Zdravljenje kronične nespečnosti


Kronična nespečnost ali nespečnost drugimi besedami - pogoj značilna morebitne motnje spanja, težave z uspavanjem, nezadovoljstvo s kakovostjo ali trajanje spanja. Nekateri nespečnost navedeno v nekaterih življenjskih obdobjih, vendar se po določenem času mine sama po sebi. Vendar, če je ta pojav zgodi več kot 15-krat na mesec, se šteje, kronična nespečnost. Najpomembnejša odločitev pri zdravljenju nespečnosti - pravilno izbrana strokovnjaka. Prav tako ni priporočljivo, da samozdravljenja brez priporočila zdravnika, da imenuje svoje spalne tablete. Načini za reševanje tega problema je lahko več.

Vedenjska terapija za kronično nespečnostjo
Če je moten spanec se začne, da bi preveč težav, je priporočljivo, da analizira svoje vedenje in da potrebne prilagoditve za to, da bo vsak posameznik je. Seveda, v tem primeru, lahko poiščejo pomoč pri terapevtu - pristojni zdravnik vam bo pomagal ugotoviti pravi vzrok nespečnosti in pomagati bolniku spopadanje z njo.


Pogoji spati
Lahko samostojno delo na problem spanja in ustvariti vse ugodne pogoje za hitro odpravo:
• 3-4 ure pred spanjem treningu uresničevanje;
• poskušajo imeti vsak dan na istem razporedu, vsaj v posteljo in vstati ob istem času;
• ustvariti spalnico "zaspan" vzdušje;

• Ne spat na tešče, vendar ne preveč jesti pred spanjem;
• po 17:00 odreči kave in drugih poživljajočih pijač;
• kajenje pred spanjem, ne pijejo alkohola.

Sprostitvena terapija
Nekateri ljudje z motnjami spanja popolnoma pomaga sprostitveno terapijo. Objekti morajo odvzeti glavo vseh misli in skrbi. Spanjem, kar potrebujete, da se sprostite. Tudi za izvedbo te vaje: 1-2 sekund vsaka mišica napeta do močno, nato pa počasi sprostite. Tehnologija, uporabljena v naslednjem vrstnem redu: čeljusti, vratu, ramenih, nadlakti, podlakti, prstov, prsni koš, trebuh, stegna, zadnjico, noge, stopala. Vaja se ponovi 2-3 krat. Učinkovitost vadbe je odvisna od tega, kako se bodo ljudje lahko zavrne vse misli in se osredotočiti na vsako dejanje.

Omejitev spanja
Včasih je nespečnost povezana s samo eno točko - na večerjo posteljo. Človek poskuša nadoknaditi izgubljenih ur brez spanja ponoči naredi največ za svoj dan, prykladayuchys spati popoldne za nekaj ur. Še posebej, če se to zgodi, spanje v popoldanskih urah. Kot rezultat - spet nočno nespečnost, in tako vsak dan v krogu. Zato je pomembno, da se omeji samo spati nočnih ur.

Kognitivna terapija
Če naslednje metode ne pomagajo rešiti problem sami, je priporočljivo, da ne zapravljajo več časa in prosi za pomoč od strokovnjaka. Terapevt pomaga bolniku razumeti sebe in ugotovite, kaj povzroča motnje spanja. Morda je to anksioznost, strah, depresija, občutki ločenosti ali nekaterih drugih življenjskih izzivov. Seveda, kognitivna terapija daje veljaven rezultat v kombinaciji z drugimi metodami. Prav tako, vam zdravnik lahko svetuje pri nekaterih zdravil.

Zdravila
Zdravila droge se predpiše zdravnik. Specialist izbere potrebna sredstva, kar je odvisno od vrste nespečnosti (težave z uspavanjem ali wake-spanje). Poleg tega je zdravnik upošteva vseh neželenih učinkov zdravil, ki se lahko nanašajo jutranjo zaspanost in zasvojenosti.

Prav tako ne pozabite, da so uspavalne tablete, da bo zdravnik priporoča, da ne mešajte z alkoholom in narkotični analgetik, saj v času njihovega sprejema to mora ustaviti.